🐟 오메가3? 다이소 영양제 사태. 효능부터 선택법까지.

오메가3가 뭐야? 그냥 비싼 생선 기름 아냐?

오메가3는 그냥 비싼 생선 기름이 아니야! (진짜로!) 이건 우리 몸에서 직접 만들지 못하는 '필수 지방산'이라서 밖에서 챙겨 먹어야 하는 영양소라고! 분자 구조가 어쩌고 화학 얘기는 건너뛰고... 너무 어려우니까 ㅋㅋㅋ

우리 몸은 오메가3를 이렇게 써:

  뇌세포 만들기 / 혈액 순환 돕기 / 염증 잡기

근데 충격적인 사실!! 2020년 국민건강영양조사에 따르면 한국인의 약 70%가 오메가3를 부족하게 먹고 있대!! 음... 나도? 너도? 우리 모두...? 😱

🐬 오메가3의 3가지 유형 (이왕이면 다 외워봐..!)

1. 어디서? 고등어, 연어 같은 생선이랑 해조류
2. 효능? 염증 감소, 심장 건강, 우울할 때도 도움됨!
3. 특징? 혈액 속 중성지방 쫙 낮춰줌

1. 어디서? 생선, 어유, 미세조류
2. 효능? 뇌 건강, 눈 건강! 공부할 때 도움될 듯?
3. 특징? 뇌세포막의 주요 성분! 똑똑해지자~

1. 어디서? 아마씨, 치아씨드, 호두, 들기름 (식물에서 얻을 수 있음!)
2. 효능? 체내에서 일부만 EPA와 DHA로 변환됨
3. 특징? 채식주의자가 섭취할 수 있는 유일한 오메가3

근데 식물성 ALA는 EPA랑 DHA로 잘 안 바뀐대... 5-10%만 변환된다니까 채식주의자라면 DHA 보충제 따로 챙겨 먹어야 할 듯! 

💪 오메가3가 우리 몸에 주는 7가지 선물

🌱 식물성 vs 🐟 동물성 오메가3: 둘 중에 뭐가 나을까?

🐟 동물성 오메가3 (어유)

🌱 식물성 오메가3

요즘엔 미세조류에서 추출한 DHA 보충제도 있대! 식물성인데 직접적인 DHA 공급원이라 채식주의자들에게 완전 꿀템!

💊 오메가3 영양제 고를 때 체크리스트 (스크린샷 필수!)

1. 그냥 '오메가3 1000mg'이라고 적힌 거 말고, EPA랑 DHA가 얼마나 들었는지 확인해봐!
2. 보통 하루에 250-500mg의 EPA+DHA가 권장량이래!

1. 제3자 검증 받은 제품 고르기 (IFOS, USP, NSF 인증)
2. 수은, PCBs 같은 오염물질 검사 통과했는지 확인!

1. 오메가3 오일은 빨리 산화된대... 비타민 E 같은 항산화제 첨가된 제품이 좋아!
2. 투명한 용기보다는 갈색이나 불투명한 용기가 빛에 의한 산화를 막아줘!

1. 트리글리세리드(TG) 형태가 에틸 에스테르(EE) 형태보다 흡수 잘 된대!
2. 요즘엔 rTG(재에스테르화된 트리글리세리드)라는 더 좋은 형태도 있어!

1. 불필요한 첨가물이나 알레르기 유발 성분 확인하기!
2. 비건이라면 젤라틴 캡슐 대신 식물성 캡슐 찾아보기!

🏪 약국 오메가3 vs 다이소 오메가3: 진짜 차이가 있을까?!

라는 주제에 대해서 포스팅을 할려고 준비했는데…약사회 눈치가 보였는지 뭔지는 모르곘지만, 다이소에서 철수하기로 헀대! 좀 아깝긴 하다. 영양제를 저렴하게 먹을 수 있었는데…

⏰ 오메가3, 언제 얼마나 먹어야 할까?

권장 섭취량

최적의 복용 시점

복용 기간

🚨 오메가3 먹을 때 주의사항

가능한 부작용

주의해야 할 경우

보관 방법

💯 오메가3 Q&A

Q: 오메가3 효과 언제 나타나? A: 개인차 있지만 보통 3개월은 꾸준히 먹어야 효과가 나타나! 인스턴트 라면처럼 바로 효과 보이진 않아~ 헬스와 마찬가지로 꾸준함이 생명! 💪

Q: 임신 중에도 먹어도 될까? A: 응! 오히려 태아 뇌 발달에 중요해! 다만 수은 함량 낮은 고품질 제품 선택하고 의사와 상담하는 게 좋아!

Q: 채식주의자도 오메가3 충분히 섭취할 수 있어? A: 가능은 해! 아마씨, 치아씨드, 호두 등에서 ALA 섭취하고, 미세조류 기반 DHA 보충제도 있으니까! 다만 식물성 ALA가 EPA와 DHA로 잘 안 바뀌니까 특별히 신경 써야 해!

Q: 오메가3와 비타민D 함께 먹어도 돼? A: 응! 같이 먹으면 오히려 시너지 효과가 있대! 둘 다 지용성이라 같이 먹으면 흡수도 잘 될 것 같아!

🌟 결론: 오메가3, 먹어야 할까?

결론은... 응, 먹어야지! 🙂

하지만 아무거나 사서 먹지 말고, 품질 좋은 제품 찾아보자! EPA와 DHA 함량, 순도, 형태 등 체크리스트 확인하고, 자기한테 맞는 제품 선택하는 게 중요해!

제일 좋은 건 가능하면 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗 등 자연식품으로 섭취하고, 부족한 부분은 영양제로 보충하는 거!

그리고 특별한 건강 문제 있거나 약물 복용 중이면, 오메가3 먹기 전에 의사나 약사와 상담하는 거 잊지 말기!

건강한 삶을 위한 현명한 선택, 오메가3와 함께 시작해보자! 💙

(참, 그렇다고 오메가3만 믿고 튀김이랑 치킨만 먹으면 안 돼...! 🍗❌)

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